腳底按摩小知識

失眠好困擾!腳底6穴道幫助你一覺到天亮

HI~我是Alvis
俗話說睡眠是最好的醫生,然而現代人工作繁忙壓力大,常常熬夜晚睡或者失眠,造成長期睡眠品質不佳,久而久之開始出現各種病痛。

很多人可能會聽冥想音樂,或者使用精油香燻來舒緩情緒,幫助睡眠,也有些人會透過泡腳腳底按摩的方式來改善,而本篇就來介紹對抗失眠的腳底穴道!

打擊失眠腳底6穴位

湧泉穴以及失眠穴

1.湧泉穴

湧泉穴,足少陰腎經之井穴,也是起點。腎經上的穴位大都與腎、副腎有關,因此按摩此穴對保養腎相當有幫助,能提振陽氣,暖身活氣血,使體內氣血順暢。
長期按摩此穴除了可以改善精神衰弱、失眠的問題之外,對於運動後的鐵腿以及肌肉痠痛也能有效舒緩;不僅如此,還可提升腎機能,能保健骨骼、防止掉髮,是相當重要的養生穴道。

2.失眠穴

失眠穴,屬於經外奇穴,是對失眠的特效穴,具有鎮定、安眠的作用。


然谷穴

3.然谷穴

然谷穴,足少陰腎經之榮穴,而按摩榮穴有退火之功效。
心火較旺的人可能會口乾舌燥、心煩易怒、多夢失眠等等,長期按摩此穴可以得到改善,此外然谷穴還可以輔助糖尿病治療。


三陰交

4.三陰交

三陰交,足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經,三陰經之交會點,是重要的婦科穴道,舉凡經期不順、白帶、經痛、子宮卵巢問題等都可以按摩此穴治療。
長期按摩此穴除了對婦女病有奇效之外,還能改善腸胃功能、泌尿功能,且可以安寧心神,幫助睡眠的效果。


隱白穴&太沖穴

5.隱白穴

隱白穴, 足太陰脾經之井穴,也是起點。 主要可以調血統血,清心凝神, 扶脾溫脾,現代中醫常用來治療月經過多、慢性出血、多夢、腹脹。長期按此穴也可以改善睡眠問題。

6.太沖穴

太沖穴, 足厥陰肝經之井穴,中醫認為肝主怒,像是易發怒、血壓高、頭痛等,可以按此穴紓緩降壓,緩和情緒,因此對於失眠或抑鬱都有很大的改善功效。


自己不會按? 你可以這樣按!

以下分享我自己常做的方式

指壓法:單手或雙手拇指按壓湧泉穴5秒左右,重複15~20次。
指揉法:單手或雙手拇指按壓湧泉穴,同時以小幅度緩慢旋轉按揉,一次按揉15~20下,重複3~5次。

按壓穴道應會有些微痠脹感,因次可以試著增加力道直到感覺痠脹為止。有的人腳掌較厚實,無法靠拇指達到效果的話則可以使用食指關節,同時另一隻手握住腳背支撐使力道能確實進去。

敲擊法:單手握空心拳,敲打湧泉穴或失眠穴,大約100~150下即可。

指壓法:單手拇指按壓然谷穴直到明顯痠脹感持續5~10秒,重複15~20次。

指揉法:單手拇指按揉三陰交15~20下,重複3~5次。

有一點必須要注意,懷孕初期一定不能刺激三陰交。

點按法:單手食指拇指扣住腳拇指,以拇指前面端點按壓隱白穴5秒,重複10次。由於拇指上的末梢神經敏感,應緩慢施加力道。

點揉法:以拇指前面端點,點揉腳背骨縫處的太沖穴,一次15~20下,重複3~5次即可。

以上就是向大家介紹的6個穴道,長期按摩除了可以改善睡眠品質之外,還可以起到保健的作用。建議大家可以先泡腳讓肌肉放鬆再按效果更好哦!
(延伸閱讀:平價跑腳機推薦)

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