腳底也要保養

拇趾外翻如何預防以及舒緩?

HI~我是Alvis,常常發現來按摩腳底的客人10個之中會有2-3個人有拇趾外翻的情形,而且以女性朋友居多,究竟什麼是拇趾外翻呢?我們繼續看下去…

拇趾外翻發生在第一趾蹠關節,就是蹠骨與趾骨所形成的關節。

圖片出處:http://www.the-blueprints.com/blueprints/humans/anatomy/26667/view/foot_bones/

一般而言, 蹠骨與趾骨的角度小於15-20度屬於正常範圍。一但開始有拇指外翻,就會隨著年齡而變得嚴重,角度變得更大。

拇趾外翻角度嚴重程度
小於20度正常
20-30度輕度
30-40度中度
大於40度重度

形成拇趾外翻有哪些原因?

1.遺傳體質

因遺傳關係,有些人天生就容易有拇趾外翻。尤其女性的機率遠大於男性,這是因為女性足部韌帶強度較男性弱,在同等遺傳條件下,更容易發生拇趾外翻。 遺傳基因是自己無法決定的。

2.扁平足

扁平足在行走時,因足弓無力而塌陷,因此在向前推進時,足部外擴,第一趾蹠關節往凸、第一趾骨往內擠,長期的擠壓下,很容易形成拇趾外翻。

3.運動不足或體重過重

體重過重者,可能會使得腳底足弓因支撐力不足造成塌陷,因此也容易拇趾外翻。另外不常運動的人,因腳底肌力不足也容易使拇趾外翻惡化。

5.鞋子

最常見的原因,也是最廣為人知的。例如鞋頭太窄、尖頭高跟鞋都容易使得腳底壓力過大,大拇趾往內抓,就會造成拇趾外翻。另外夾腳拖或平底鞋也較易造成拇趾外翻,尤其是扁平足。

4.走路姿勢

穿鞋走路時,常不使用腳拇趾,而是使用腳趾根部區塊走路。這易使腳底肌肉不發達,造成腳大拇趾彎曲。


鞋子很重要!

雖然研究指出拇趾外翻的一大主因是遺傳,然而穿錯鞋卻是最大的助因!

如果您的家族成員有拇趾外翻或本身目前有些微拇趾外翻的情形,應該立即改正不當的穿鞋習慣,否則可能會惡化!

1.挑選尺寸合適的鞋子

一雙尺寸合適的鞋子很重要,以舒適寬鬆為主,最好是大一號或半號的鞋子。

2.避免長時間穿尖頭高跟鞋

長時間穿高跟鞋容易讓大拇指承受太大的壓力,應避免長時間穿著走動或久站。

3.使用輔助鞋墊

使用鞋墊可以避免腳底壓力過大,尤其是扁平足,鞋墊可以加強足弓支撐力。

4.少穿夾腳拖與平底鞋

這兩種鞋子鞋子由於沒有鞋墊可以支撐足弓,蹠骨可能旋轉更嚴重,另外穿夾腳拖走路時第一二趾會不自覺用力夾鞋,使得腳底肌肉失衡,這些都可能會造成更嚴重的拇趾外翻。

夾腳拖加重拇趾外翻
Photo by Margan Zajdowicz from FreeImages

腳底也要紓壓!

除了可以從穿鞋習慣去改善之外,平常也應該舒緩腳底板。

1.泡腳

泡腳是很好的舒緩方式,可促進血液循環,還可以放鬆腳底肌肉。市面上有幾款不錯的平價泡腳機可以選擇,那泡腳的時候建議可以加適量海鹽泡腳(食鹽也可),有消炎、殺菌、消毒、止癢的功效。

2.按摩

市面上有很多種按摩球可以選擇,但一般來說有網球就很好用了。使用網球來回按摩腳底,使足弓放鬆並恢復彈性,也可以去養生館做腳底按摩,效果更好。
(延伸閱讀:腳底按摩的7大功效)

3.活動腳趾

肌力不足是拇趾外翻的關鍵之一,平常可以用腳趾頭做剪刀石頭布的動作,提升關節靈活度,增強肌力,讓腳底更穩定。


結論

預防以及改善的效果因人而異,可以多方面嘗試,但如果要完全治好的話還是得依靠手術治療,建議有疑慮的話可以先去看復健科讓醫師做評估,讓醫師從最專業的角度為您挑選最有效的方式哦!

10 thoughts on “拇趾外翻如何預防以及舒緩?”

  1. 原來造成拇指外翻的原因這麼多,
    加上最後需要給教腳底放鬆,真的是現在才知道呢!
    覺得很受用,會推薦給朋友

  2. 很清楚的解釋欸!我朋友之前就有受過這種傷,我可以利用版主教的知識幫助到他一些了!

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